دراسة: قلة النوم 80 دقيقة يومياً تُسبّب زيادة الوزن في ستة أسابيع

توصّلت دراسة علمية جديدة أجراها باحثون في المركز الطبي لجامعة كولومبيا إيرفينغ إلى نتيجة لافتة: تقليص ساعات النوم بمقدار 80 دقيقة يومياً لمدة ستة أسابيع متواصلة يُؤدي إلى زيادة الوزن وتراجع مستوى النشاط البدني، حتى لدى البالغين الأصحاء الذين يتمتعون في الأصل بعادات نوم جيدة. ونُشرت هذه النتائج في مجلة Annals of Internal Medicine في يوليو 2026.

شملت الدراسة 95 بالغاً يتمتعون بعادات نوم منتظمة تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً. خُصِّصت مجموعة منهم لتقليص ساعات نومهم بمقدار 80 دقيقة فأقلّ يومياً، وهو سيناريو واقعي يُحاكي ضغوط الحياة اليومية لكثيرين. وبعد ستة أسابيع، رُصدت زيادة في الوزن بلغت نصف كيلوغرام في المتوسط، فضلاً عن 17 دقيقة إضافية يومياً قضاها المشاركون في الخمول وقلة الحركة.

تقول الدكتورة ماري-بيير سان أونج، أستاذة طب التغذية في جامعة كولومبيا وقائدة البحث، إن هذه النتائج مهمة لكونها تتعلق بحرمان نوم مُعتدل لا بالحرمان الحاد الذي تُجريه الدراسات عادةً. وتُضيف: "إذا ظللنا على هذا النمط لسنة كاملة، فإننا نتوقع زيادة ذات دلالة سريرية في الوزن".

لم تقتصر التأثيرات على الوزن وحده. كشفت الدراسة أن بعض المشاركين ذوي عوامل الخطر القلبي الأيضي أظهروا ارتفاعاً في مقاومة الأنسولين، وهو ما يُمثّل عاملاً أساسياً في تطور مرض السكري من النوع الثاني. كما رُصدت أعراض التهابية في الجهاز القلبي الوعائي، مما يُشير إلى أن أثر الحرمان من النوم لا يقتصر على الوزن بل يمتد إلى الصحة الأيضية والقلبية.

على المستوى البيولوجي، يرتبط الحرمان من النوم باضطراب هرمونات تنظيم الشهية، كاللبتين الذي يُثبّط الجوع والغريلين الذي يُحفّزه، مما يُؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. كما يُؤثر الحرمان من النوم في مراكز الدماغ المسؤولة عن الطاقة والحوافز، مما يُفسّر ميل المحرومين من النوم إلى الخمول وقلة الحركة.

تبرز أهمية هذا البحث في السياق العربي بشكل خاص، إذ تُشير إحصاءات وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية والإمارات إلى أن معدلات السمنة والسكري من النوع الثاني في منطقة الخليج من بين الأعلى عالمياً. وتُسهم ساعات العمل المتأخرة وثقافة السهر المنتشرة في المنطقة العربية في حرمان مزمن من النوم، مما يُجعل نتائج هذه الدراسة ذات صلة مباشرة بالأطباء والمختصين في الصحة العامة الساعين إلى فهم جذور أزمة السمنة ومقاومة الأنسولين في المنطقة.

تُحذّر الدراسة من أن تأثيرات الحرمان من النوم على الوزن تعمل بشكل تراكمي؛ فالكيلوغرام الذي يُمكن اكتسابه في ستة أسابيع يُتضاعف مع مرور الوقت إذا ظلّ النمط قائماً. ويُؤكد الباحثون أن النوم الكافي ليس رفاهية بل ضرورة بيولوجية لا تقبل التفريط، في عصر ينتشر فيه الحرمان من النوم نتيجة ضغوط العمل والانشغال بالشاشات ومتطلبات الحياة العصرية.